완벽주의의 무기력, 극복하는 3가지 방법

 

 

무기력은 많은 사람들에게 익숙한 감정입니다.

저 역시 무기력 속에서 해야 할 일을 미루고, 게으름에 자책하며, 다시 마음을 다잡아 보지만 쉽게 지속되지 않음을 느낍니다.

'게으름' 때문이라기보다는 '완벽하게 해내고 싶다'는 마음이 일을 시작조차 못하게 만든다는 것을 깨닫고, 무기력과 완벽주의에 대해 찾아보기 시작했습니다.

 

 

무기력한 이유

 

완벽하게 해내고 싶은 마음은 과도하게 큰 목표를 세우게 만듭니다.

현실의 나와 이상적인 나 사이의 괴리가 커져 시작조차 못하게 되죠.

완벽함을 요구하는 것은 쉬운 일이 아니며, 우리는 어쩌면 '시작한 일은 끝까지 잘해야 한다'라고 교육받아 왔을지도 모릅니다.

이로 인해 제대로 해야 한다는 강박감과 제대로 해내지 못할 것만 같은 불안감으로 결국 지치고 자신에게 실망하거나 실패감을 느낄 수 있습니다.

 

또한, 남들이 기대하는 나, 내가 바라는 나의 기준에 미치지 못한다는 생각이 무기력을 초래하기도 합니다.

가족의 기대를 충족하지 못하는 나, 원하는 삶을 살지 못하는 나, 동료보다 부족한 나

이렇게 기준을 정하고 날들과 비교하며 절망감으로 무기력해지며 자포자기 상태에 빠지기도 합니다.

 

 

 

무기력에서 벗어나는 방법

 

무기력의 이유를 이해했다면 벗어날 방법을 찾아보는 것도 중요합니다.

우선 나의 상태를 인정하고 흑백논리적인 사고에서 벗어나야 합니다.

흑백 논리는 옳고 그름, 선과 악, 성공과 실패와 같이 중간이 없는 사고를 말합니다.

 

1. 현재 상태를 수치화하기

 

 

 

완벽주의와 이상주의 성향은 자신이 늘 부족하다는 느낌을 받으며 내가 하고 있는 일에 대해 가치가 없다고 느낄 수 있습니다.

하지만 내가 해온 일들을 객관적으로 평가할 필요가 있습니다.

 

예를 들어, 0점은 '아무것도 하지 않았을 때' 30점은 '시작했지만 제대로 하지 못했을 때'  50점은 ‘잘하진 않았지만 어느 정도 해냈을 때’, 70점은 '아주 만족스럽지는 않지만 어느 정도 해냈을 때' 90점은 ‘만족스럽게 해냈을 때’ 100점은 '정말 완벽하게 해냈을 때' 라고 척도화해 보는 것입니다.

 

만일 흑백 논리적 사고를 한다면 50점이나 70점 정도는 되는데도 스스로에게 0점을 주고 있을 수도 있습니다.

내가 70점일 경우 90점이 되기 위해서는 어떤 노력이나 변화가 필요할지 구체화해서 목표나 계획을 세워볼 수 있을 것입니다.

또한 내 감정 상태도 척도화 해볼 수 있습니다. 우울한 감정이 들 때 이를 ‘약함’, ‘중간’, ‘심함’으로 분류해 보면 자신의 감정을 명확히 인식하고 더 나은 방향으로 문제를 해결할 수 있습니다.

 

 

2. 작은 일부터 시작하기

 

 

 

큰 목표를 세워 성취감을 느끼기보다, 작은 목표들을 꾸준히 해내는 경험이 중요합니다.

해야 할 일들을 계획대로 잘해나갈 때도 있지만 일을 시작하기 너무 힘들고, 다른 중요하지 않은 일들을 하면서 시간을 낭비하거나 해내지 못했다는 느낌이 들 때도 있을 것입니다. 잘 해내고 싶은 마음은 정작 해야 할 일을 시작조차 못하게 만듭니다. 그럴수록 아주 작은 일부터 시작하는 것이 좋습니다.

목표가 너무 크면 심리적으로 부담이 되고 많은 목표를 세운다면 일을 하기도 전에 지치게 됩니다.

예를 들어, 운동을 시작할 때 무거운 무게부터 들기보다는 가벼운 무게로 점진적으로 근력을 키우듯, 작은 성취감들을 통해 자신감을 키우는 것이 좋습니다.

 

 

3. 즐거움을 선택하기

 

 

 

무기력하고 우울한 상태라면 즐거운 일을 할 마음의 여유도 없고 모든 일에 의미가 없다는 생각으로 의욕이 생기지 않을지도 모릅니다.

이럴 때는 생산적인 일이 아닌 여가 활동을 한다는 것이 사치같이 느껴지고 마음도 불편해집니다.

모든 일에 흥미가 떨어지고 의욕이 없을 때일수록 새로운 일을 '선택' 하고 해 보는 것으로 즐거움과 활력을 찾을 수 있습니다.

예전부터 하고 싶었던 소소한 일들을 떠올리며, 지금 당장 가능한 작은 일들부터 시작해 보세요.

예를 들어, 새로운 길로 걸어보기, 미소 짓기, 안 먹어본 메뉴 먹어보기 등 사소한 것들로도 즐거움을 찾을 수 있습니다.

일을 계획하고 시간을 배정하듯이, 나의 즐거움을 위한 시간도 정해 실천해 보면 좋겠습니다.

 

지금까지 무기력의 원인과 이를 극복하는 몇 가지 방법들을 살펴보았습니다.

잘 해내고 싶은 완벽주의 성향은 우리를 성장시키고 더 나은 결과를 만들기도 하지만, 동시에 번아웃이 찾아오기 쉬운 성향이기도 합니다.

이러한 성향과 무기력의 원인을 이해하고, 나의 사고방식과 감정을 돌아보며 나를 돌보는 연습을 하다 보면 조금 더 활기차고 충만한 삶을 기대할 수 있을 것입니다.